co to fbw

Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]

ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka ale bez tego spalacza efekt pewnie mialbys podobny tylko [...]

Odżywki (a tym bardziej takie zaawansowane jak NitroBolon) powinno się zażywać dopiero po 6 miesiącu treningów. Trening na początek? Pomyśl nad fbw, ale możesz również wybrać jakiś inny (poczytaj artykuły podwieszone). Co do celu treningowego to nie wiem jak wyglądasz, ale patrząc na Twoje parametry to najpierw radzę zrobić masę, a dopiero później [...]

Wcześniej czytałem wszystki plany i jakos nie mogę wybrać a potrzebuje solidny plan tylko że na wolnych ciężarach na razie bo siłke akurat zamkli więc mamy dostępną piwniczną ławki sztangi hantle itd 100 kg obciążenia wiec jak znasz jakiś plan FBW do tego na 3 dni to prosił bym o link bo u gorgiero tam maszyny występują a na co zmeinić nie wiem [...]

Przede wszystkim uwzględniłem 3x30 minut średnio intensywnych aerobów w tygodniu (rower , orbitrek) - więcej ze względu na pracę nie jestem w stanie teraz robić , później tak jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram [...]

jak widać ma FBW który pewnie będzie modyfikował a finalnie przejdzie w split i tam będzie uzupełniać trening np szwedkami, do tej pory trenował bez ciężarków z butelkami to taka zmiana wskazana, no i ten człowiek akurat najlepiej sam wie co robi, kolego - był on jednym z największych i najsilniejszych ludzi jakich znam :)

poyebalo mi sie w a, barki to podciaganie ofc darek bardzo ciekawe co piszesz, po co mi mc i drazek na jedej sesji po piersze, po drugie mam zamiar cwiczyc nie tylko plecy i klatke ale cale cialo czyli brama bedzie ok na fbw? Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 11:58:31

hej. kurcze pomylilem sie co do regeneracji!! az tak mnie nie pogielo zyby miesiac nie cwiczyc jeden tydzien bez silowni to i tak juz sporo :),Co do treningu to raczej tez mi bardziej podoba sie fbw (bardziej czuje wkaldana prace w wysilek) a ja jestem bardzo na endo ;/ pozdro

To tym bardziej odpuść trening. W fbw jak odpadnie Ci trening to tragedia się nie dzieje co innego w treningu gdzie partie trenujesz raz w tygodniu.

Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]

co mnie skłoniło ? myślę, że szybka utrata masy. Czyli FBW to chodzi oto, że: np. w poniedziałem mam robić Na wszystkie partie ciała i po 1 cwiczeniu ? ... bo nie czaje

nie słuchaj mitów o niezdrowym wpływie przysiadów, mc itd. to dwa najlepsze ćwiczenia i właśnie powinieneś je stosować, musisz tylko uważać na technikę i ciężar. masy nie da się robić jednocześnie z rzeźbą. raczej weź się za FBW, ale jeśli już robiłeś to przejrzyj plany tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html coś dla siebie [...]

Trening fbw 3x w tygodniu taki na mase z tym że zwiększona troche ilość powtórzeń. Z supli to biorę tylko witaminy i minerały plus spalacz tłuszczu. Diety niestety nie mam wyliczonej co do jednej kalori. Jem co 3 godziny i patrząc po swojej wadze metodą prób i błędów dodaje kalori lub odejmóje. Jem zdrowo.zero słodyczy zero jasnego pieczywa,zero [...]

[...] z przysiadami kolejnością uginanie ze sztangą zamień z podciąganiem sztangi (tak, też kolejnością) B: Pierwsze dałbym wiosłowanie dalej martwy rozpiętki idą precz! nie lubimi izolowanych w fbw możesz dać zamiast nich dipsy znowu: najpierw siady, potem dipsy najpierw wyciskanie, potem uginanie oto moje uwagi napisz jeszcze, co z tym kręgosłupem

VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ?????? Tak jak Voda mówił gainer i białko wg braków w diecie, skoro jeszcze chodzisz do szkoły to pewnie trudno o dietę dlatego oprócz jedzenia do szkoły bierz sobie jeszcze gainera, jedz 3-4 normalne posiłki a pomiedzy nimi 2 porcje gainera, jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków. Jeżeli chodzi o [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]

Spróbuj zobaczyc plany fbw zamieszczane przez innych i skorzystać z jakiegoś który ci bedzie pasować. Jestem w podobnym wieku do ciebie i troche niższy (21 lat 170 wzrostu)-jeśli ważysz ok 90 kg to czeka cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie [...]

W innych postach większość dostaje dłuższe plany. Mi chodzi o taki plan bez MC, drążka i przysiadów ze sztangą. Pryznam, że tych ćw nie robiłem oprócz drążka. Nie mógłbym przysiadów na maszynie robić z obciążeniami? Nie mógłbym lecieć w kolejności klatka->plecy->barki->bic->tric ? Taki trening co dałem w poprzednim poście ma wszystkie [...]

Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]